いまは中５日で、ジャンピングスクワット５０回、ジャンピングランジ５０回をやっている。これで疲れを溜めることなく、問題なく回せる。
ただ、少し物足りなくなってきた。ダイエット効果もあまりないようである。やはり中５日だと、カロリー消費する機会が少なすぎるようだ。
だから、中５日のきつめの脚トレのちょうど真ん中の日に、オーソドックスなスクワットやバックランジをやる日を作ろうかと思う。これだと、中２日でトレーニングすることになる。
ジャンプ系は負荷が高いので、十分な間隔をあけるべきだろうが、ふつうのスクワットやランジは自重だし、筋肉への軽い負荷をかけることで、血行をうながし、かえって疲労回復にいいかもしれない。
とはいえ、スクワットもランジも、侮ってはいけない。大きな筋肉を使う運動なので、それなりに反動が出るものと思ったほうがいい。ジャンプ系トレーニングをしんどく感じるようであれば、やらないほうがいい。
まだ手首の怪我が治らないので、バーピージャンプができない。バーピーを再開したら、中５日でもいいかなと思うけどね。でもいまのうちから、合間に軽い筋トレを入れることに慣れておけば、バーピー再開後も同じペースで鍛えられるのではないかな。
筋トレをすると、マイオカインという若返りホルモンが分泌されるらしい。しかし一度の運動で出る量には限りがある。だから、なるべく高頻度でやったほうが、その恩恵を受けられるのだ。中５日で脚トレをするようになって一ヶ月以上経つが、すこし体力がついたような気はするものの、見た目などに明らかな変化は出ていないので、ここらで軽く負荷を上げてみるのもいい。
ただ、メインのジャンプ系トレーニングに支障が出るようなら、即刻中止する。はじめのうちは、軽いメニューでやるべきだろう。
