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バーピーは、結局毎日10回が答えか

インプラントのオペ後は運動できなかったが、ぼちぼち再開していく。しかしスクワットやランジもいい運動だが、いまいち負荷が物足りない。一方でバーピーを20回以上やると、3練1休でも疲労がたまる。もう若くないのだ。だから、もう毎日バーピー10回に...
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スケボー熱再燃

折りたたみ式電動アシスト付き自転車の購入を考えていたが、乗るたびに自室まで運び入れたり、折りたたみしたり展開するのが面倒だなと思っている。以前はペニーという小さいおもちゃのようなスケボーに乗っていた。ジムへの移動手段に使っていただけだが、病...
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懸垂スポットがない

引っ越してきてから困っていることの一つに、公園に鉄棒がないことがある。実は、あるにはあるのだが、子供用の、腰くらいの高さしかない。これでは、懸垂ができない。 手首を痛めて以来、懸垂はしていないが、手首は、いまはもうバーピーを毎日のようにでき...
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また不眠に逆戻り

せっかく早寝早起きの習慣ができつつあったのに、新居に移ってからさっそく隣人の深夜の喚き声に眠りを破られ、睡眠不足の日が続いている。ただ、夜ふつうに寝たいだけなのに、なぜ騒音(今回は喚いたり叫んだり)で邪魔をしてくるのか。 早寝早起きをして、...
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3練1休を試してみる

毎日運動したほうがダイエットに有効なのはわかっているが、疲労がたまり、続けるのがしんどくなる。それでも無理して続けると生活の質が落ちる。しかし、運動しない日が増えるとそれだけダイエット効果が薄れる。週3でバーピーを高回数やっても痩せられなか...
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ジャンプありとジャンプなしのバーピー

バーピーを毎日10回やり始めてから1週間が経過した。たった10回でも疲労が溜まる。ほかにもスクワットやランジなどをやっているが、これらの種目は毎日やっても疲れない。しかしバーピーは別である。 とにかく、ジャンプが脚に効く。脚の筋肉を総動員し...
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恐る恐る腕立て伏せをする

右手首を痛めてから半年以上経つが、まだ完治していない。TFCC損傷とかなんとか、複雑な怪我のようだが、病院にも行っていない。日常生活にはほとんど支障がないからである。ただ、手をついて体重をかけると痛む時期が長く続いていた。当然、腕立て伏せや...
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自重筋トレ10回ルール

ここ最近は4種類のスクワットを各20回やっていたが、日が経つにつれて疲労が溜まってきた感覚がある。だから、回数は10回に減らした。その代わり、フラッターキック(仰向けになって脚を交互に上下する)も加える。体幹に効くと思う。 これで、メニュー...
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ジャンピングジャック100回

いままでジャンピングジャック(JJ)は連続で50回しかやったことがなかった。バーピーをやっていた頃は、ウォームアップ代わりに50回やっていたが、正直、何に効くのかよくわかっていなかったし、ウォームアップにすらなっていないのではないかと思って...
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スクワット50回をしたら、腹が減った

ここのところ毎日スクワットなりランジなりをしている。最初は20回だったが、30回、40回と増えてきた。昨日はスクワット40回、ランジ40回をやった。 今日はふと思い立って、スクワットを50回やってみた。フルスクワットである。これがきつかった...