ジャンプランジ５０回をやっても、脚にどれだけ効いているかわかりにくい。筋肉痛にならないし、中１、２日でもう次のトレーニングができるまで回復する。だから、もうジャンプスクワットだけを続けていけばいいと思う。ジャンプスクワットをするとふくらはぎ、ハムストリングも含め、脚全体に負荷がかかるのを感じる。下半身の筋肉量を増やすなら、もうジャンプスクワットだけをやっていればいいと思う。
これまでもベーシックな種目から、ピストルスクワットのような片足でやる高強度の種目もやってきたが、一番実用的で、一番効果が見込めるのは、ジャンプスクワットのようである。これを中４日くらいでやるだけで、相当脚が強くなると思う。下半身の筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させ、ウエストを少しでも細くできたらと思う。
しかし自重トレなので、そのうち体も負荷に慣れて、成長が頭打ちになるかもしれない。そのときにどうするか。ウエイトベストを購入して負荷を上げるか、回数を増やすか。まあ、ジャンプスクワット５０回できる体力があれば十分とも言えるけどね。あんまり脚トレで追い込むと、頭が回らなくなったり、便秘になるからね。反動が大きくならないよう、かつしっかり成果も得られる強度を見極めながら、継続していきたい。
