運動 やろうと思えばできる
ジャンピングランジを５０回やった。２セットにわけないとできないかなと思ったが、なんとかやりきれた。４０回あたりからペースが落ちて、フォームを維持することも難しくなったけどね。前回はジャンピングスクワットをやったし、かなり脚力が戻ってきた。 ...
運動
運動 運動 ジャンピングスクワット５０回
これまでスクワット、バックランジ、フロントランジ、四股を１日１種目５０回を、日を空けてやってきて、それなりに足腰の筋肉が戻ってきた。中４日休んだこともあったので十分に休養を取りながらのトレーニングしてきたつもりだが、さすがに中４日も休むと運...
運動 脚トレで便秘改善？
紆余曲折を経て、スクワットやランジなどの脚トレを、一日一種目、１セット５０回をやるようになった。第一回はバックランジ５０回。すると、当日から翌日にかけて、お通じがよくなった。普段は便秘気味である。脚の疲れが抜けて、今度はスクワットを５０回や...
運動 速く歩く
毎朝散歩するようにしているが、ものすごく速く歩く人をたまにみかける。男性でも女性でも、そういう人は素敵である。歩く速度と寿命は関係していると聞いたことがあるが、速く歩く人は見た目も若々しく溌剌としている。実際に体も健康なのだと思う。しかし、...
運動 電車で立つことの運動量
コロナ禍以降、ふだん家で仕事することが多いので、たまに電車に乗って遠くに外出すると、異様に疲れる。とくに電車で座れずに立っている時間が長いと、そうだ。電車の揺れに対してバランスを取ろうと無意識にいろいろな体の筋肉を使っているのだろう。PCの...
運動 脚トレの強度アップ
体調を崩して以来、およそ半年ぶりにジャンプスクワット、ジャンプランジをやった。それまでも下半身の筋トレはしていたが、スクワットやランジなど、飛ばないベーシックな種目だけだった。ジャンプ系の種目ができるまでに元気になった喜びがあるのは言うまで...
健康 下半身の筋トレ
筋肉痛や疲労感がなくなったので、中１日で脚トレすることに。スクワット、バックランジ、フォワードランジ、四股、片足デッドリフト、カーフレイズといった種目である。片足デッド以外は２０回ずつやった。これだけでも汗をかく。筋肉痛になるかどうかはわか...
メンタルヘルス 鬱だから疲れやすい？
脚トレをしたら、といっても自重でスクワットとランジをしただけだが、疲労感が出て、しばらくトレーニングを控えていた。それなのに３日くらい疲労が続いて、睡眠の質も低い。いくら久しぶりの筋トレだからって、こんなに反動が出るのはおかしい。駅の構内な...
健康 右手首が痛い
意識を失って倒れたときに痛めた右手首がまだ痛い。動かすぶんには問題ないが、体重をかけると痛む。これではバーピーもできないしジムで柔術もできない。少しずつ痛みは取れているけど、ずっと残ったら困るな。それだけ、意識を失うということは危険なのだ。...
健康 体調不良時の対策は安静が基本
風邪が治りかけてきたので、ウォーキングを再開していた。でも、鼻水や咳はなかなか治まらない。これは、病み上がりの状態で体を酷使したことによって、回復が遅れた、あるいはぶり返したということかもしれない。動けるようになると、すぐ体力を全部使い切る...