10回のスクワットで睡眠が改善

抜歯後の抜糸も無事終わり、少しずつ運動量を増やしている。しかし、もう1度にたくさん運動するやり方は控える。そのかわり、毎日、ほんの少しの運動を続けていきたい。バックブリッジに加え、数日前からスクワット10回も始めたが、そのせいか、睡眠中の中途覚醒が起こらなくなった。

スクワットといっても、1回ごとに限界までしゃがみこんでから立ち上がる方式である。これだと、たった10回のくせに、それなりに太ももに筋肉痛らしきものが出る。ふつうのスクワット、つまり太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とすやり方は、ジャンプありも含めてずっとやってきかたら、10回なんて、運動のうちには入らない。ただ、しっかり最後までしゃがみこんでから立ち上がるやりかたは、いつもよりちょっと深くしゃがみ込むぶん、いままで使っていなかった筋肉に刺激が入るのだと思う。

いずれにせよ、バックブリッジを始めてから便秘が改善した。今度はスクワットで睡眠の質を向上させるというわけだ。バックブリッジも、20回、30回と、回数を増やそうと思えば増やせるが、すでに10回で効果が出ているから、疲れがたまって逆に生活の質を下げるかもしれない回数増には踏み込まないようにしている。同様に、スクワットも、多くの回数をこなしたほうが足腰が強くなるという考えを捨て、地道に、10回を毎日続けていこう。3ヶ月くらい経って、もうどうにも回数を増やしたくてたまらないぜ、いいだろおやっさん、という気持ちになれば、増やしてもいいが、それも、じらすように、いきなり10回増やすのではなく、5回だけにしよう。

ずっと前から、毎日ほんの少しの筋トレをしたら、身体や心にどういう変化が起こるのか、試してみたかった。でも、強くなるには、あるいは女性にモテるようになるためにはハードに追い込まなければならないと思いこんでいたから、なかなか実行に移せなかった。今回、はからずも毎日ほんの少し(10回)の筋トレを開始することができた。バックブリッジの成功体験があるから、スクワットも続けられると思う。

40代。語学(英仏)をマイペースで勉強(主に読書)していて、たまにウクレレを弾く。バーピーなど自宅でできる自重トレを習慣化している。

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