脚トレの頻度を増やすか

いまは中5日で、ジャンピングスクワット50回、ジャンピングランジ50回をやっている。これで疲れを溜めることなく、問題なく回せる。

ただ、少し物足りなくなってきた。ダイエット効果もあまりないようである。やはり中5日だと、カロリー消費する機会が少なすぎるようだ。

だから、中5日のきつめの脚トレのちょうど真ん中の日に、オーソドックスなスクワットやバックランジをやる日を作ろうかと思う。これだと、中2日でトレーニングすることになる。

ジャンプ系は負荷が高いので、十分な間隔をあけるべきだろうが、ふつうのスクワットやランジは自重だし、筋肉への軽い負荷をかけることで、血行をうながし、かえって疲労回復にいいかもしれない。

とはいえ、スクワットもランジも、侮ってはいけない。大きな筋肉を使う運動なので、それなりに反動が出るものと思ったほうがいい。ジャンプ系トレーニングをしんどく感じるようであれば、やらないほうがいい。

まだ手首の怪我が治らないので、バーピージャンプができない。バーピーを再開したら、中5日でもいいかなと思うけどね。でもいまのうちから、合間に軽い筋トレを入れることに慣れておけば、バーピー再開後も同じペースで鍛えられるのではないかな。

筋トレをすると、マイオカインという若返りホルモンが分泌されるらしい。しかし一度の運動で出る量には限りがある。だから、なるべく高頻度でやったほうが、その恩恵を受けられるのだ。中5日で脚トレをするようになって一ヶ月以上経つが、すこし体力がついたような気はするものの、見た目などに明らかな変化は出ていないので、ここらで軽く負荷を上げてみるのもいい。

ただ、メインのジャンプ系トレーニングに支障が出るようなら、即刻中止する。はじめのうちは、軽いメニューでやるべきだろう。

40代。語学(英仏)をマイペースで勉強(主に読書)していて、たまにウクレレを弾く。バーピーなど自宅でできる自重トレを習慣化している。

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