ここ最近は４種類のスクワットを各２０回やっていたが、日が経つにつれて疲労が溜まってきた感覚がある。だから、回数は１０回に減らした。その代わり、フラッターキック（仰向けになって脚を交互に上下する）も加える。体幹に効くと思う。
これで、メニューはあらかた出揃った。バックブリッジにはじまり、フルスクワット、フロントランジ、バックランジ、四股、ジャンピングジャック、腿上げ、フラッターキックである。各１０回。たった１０回でも、これだけのメニューをサーキットトレーニングみたいにやるので、運動したという実感をかなり得られる。かつ、それほど疲労しない。まあ、時間が経ってみないと、上記メニューの負荷がいまの自分にとって最適かどうかはわからないけどね。
右の手首と肩が完治したら、腕立て伏せ、バーピーも加えるつもりである。これらも各１０回。昨夏、失神したときに痛めて以来、半年以上が経過するが、まだ完治しない。まあもう年だから治癒力も低下しているのだろう。手首は治りにくい部位ではあるみたいだけどね。今回、初めて怪我をした。今の筋トレメニューに腕立てとバーピーも加わったら、肉体改造はさらに加速するだろう。１０回も続けやすいし効果も十分得られるとは思うが、体力がつくにつれ、その回数にいつまでも固執する必要はない。５回、１０回と、少しずつ回数を増やしていけばいい。ただ、一気に回数を増やすとすぐに疲労してしまう。毎日やることだから、毎日やれる負荷にしなければいけないのだ。
