筋肉痛や疲労感がなくなったので、中１日で脚トレすることに。スクワット、バックランジ、フォワードランジ、四股、片足デッドリフト、カーフレイズといった種目である。片足デッド以外は２０回ずつやった。これだけでも汗をかく。筋肉痛になるかどうかはわからない。
ジャンプスクワットなど、負荷の高い種目で時短を追求するのもいい。というか、そういう高強度の種目は、ベーシックな種目の上位互換になるだろうから、ゆくゆくはそうした瞬発力も鍛えられる種目に移行しようと思っている。
ただ、ベーシックな種目にもいいところはあるはずだ。怪我をするリスクが低い。高頻度でできるから、運動時に分泌されるものの、１回の運動で出る量には限りがあるという若返りホルモンの恩恵をより受けられるかもしれない。何より強度が低いので習慣化しやすい。強度が高いと、運動前から、またあのきついことをするのか、と憂鬱になったり、始めるまでグズグズしてしまったりするからね。でもベーシックな種目ならそういう心理的ハードルもぐっと下がるし、それでいてしっかり足腰を強化できるのだから、結局は地道にベーシックな種目を積み重ねていったほうが、健康、壮健になれるのかもしれない。
とにかく、ついより高い強度を追求しがちなので、今回はじっくりとベーシックな種目を継続し、どうなるか実験してみるのもいい。案外、そっちのほうが元気になれるかもしれない。ただ、格闘技もやるので、瞬発力を鍛える上では、激しい運動をしたほうがいいのだろうけどね。
