自重筋トレ10回ルール

ここ最近は4種類のスクワットを各20回やっていたが、日が経つにつれて疲労が溜まってきた感覚がある。だから、回数は10回に減らした。その代わり、フラッターキック(仰向けになって脚を交互に上下する)も加える。体幹に効くと思う。

これで、メニューはあらかた出揃った。バックブリッジにはじまり、フルスクワット、フロントランジ、バックランジ、四股、ジャンピングジャック、腿上げ、フラッターキックである。各10回。たった10回でも、これだけのメニューをサーキットトレーニングみたいにやるので、運動したという実感をかなり得られる。かつ、それほど疲労しない。まあ、時間が経ってみないと、上記メニューの負荷がいまの自分にとって最適かどうかはわからないけどね。

右の手首と肩が完治したら、腕立て伏せ、バーピーも加えるつもりである。これらも各10回。昨夏、失神したときに痛めて以来、半年以上が経過するが、まだ完治しない。まあもう年だから治癒力も低下しているのだろう。手首は治りにくい部位ではあるみたいだけどね。今回、初めて怪我をした。今の筋トレメニューに腕立てとバーピーも加わったら、肉体改造はさらに加速するだろう。10回も続けやすいし効果も十分得られるとは思うが、体力がつくにつれ、その回数にいつまでも固執する必要はない。5回、10回と、少しずつ回数を増やしていけばいい。ただ、一気に回数を増やすとすぐに疲労してしまう。毎日やることだから、毎日やれる負荷にしなければいけないのだ。

40代。語学(英仏)をマイペースで勉強(主に読書)していて、たまにウクレレを弾く。バーピーなど自宅でできる自重トレを習慣化している。

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