毎日運動したほうがダイエットに有効なのはわかっているが、疲労がたまり、続けるのがしんどくなる。それでも無理して続けると生活の質が落ちる。しかし、運動しない日が増えるとそれだけダイエット効果が薄れる。週３でバーピーを高回数やっても痩せられなかったのだ。
かといって、たとえば日曜だけ休むというのでは、疲労回復が追いつかない気もする。そこで、３練１休である。過去を振り返っても、新しく運動を始めると３日目までは疲労を感じても元気に動けるが、４日目となると、かなりしんどくなる。それでも続けると、数週間、はやければ２周間目でもう挫折してしまう。だから、疲労がピークになる４日目に休みを入れれば、翌日からはまたフレッシュな状態でトレーニングできるのではないかと思うのだ。
習慣化するなら、週４回以上はしたほうがいいらしい。３練１休なら、週５、６日ペースでやることになるから、問題ない。かつ、疲労がたまりすぎる前に休むことで、長く続けられる。休日はカロリー消費が期待できないため、そのぶんダイエット効果は減少してしまうが、週のうち５、６日はしっかりカロリーを消費できるのだから、多少時間はかかるにせよ、確実に痩せられると思う。
問題は、３日の運動日の負荷である。毎日やることを前提とするなら、なるべく疲労を溜めないように、１種目１０回でやるのがいいし、実際にそうやってきた。３日やって１日休めるなら、その３日はガンガン追い込んでいいのだろうか。あまりやりこみすぎると、１日の休養では回復しきれず、結果、そう遠くない未来に頓挫してしまうことになるのではないか。やはり上限は決めるべきだろう。
いまのところ、バーピーは、途切れなくやれる回数までやろうと思う。いったん動きを停止して呼吸を整えることになったら、もうその時点で終了である。２セット目はやらないのだ。これなら、追い込みすぎるのを防げる。心肺が限界を迎えたときが、終わりの合図である。たぶん、どんなにがんばっても、５０回が限界だろう。そして５０回のバーピーができれば、体力づくりとしては十分である。格闘技のジムに通い始めても、十分動ける。
ま、３練１休も、うまく機能するかはまだわからない。３練２休とかのほうがいいのかもしれないしね。とにかく試してみよう。
