運動 常に脳をフレッシュな状態にすること
中５日で筋トレをしてきて、最初の１、２ヶ月はよかったけど、負荷を上げていくにつれ、疲労回復が追いつかなくなった。睡眠が乱れ、常に疲労感を抱えている状態になると、読み書きをしていても、全然集中できないし、多くをできない。 運動は、生活に潤いを...
運動
運動 英語 長期継続のコツはシンプルにすること
中５日でジャンピングスクワット、ジャンピングランジを続けてきたが、疲れが抜けにくくなってきて、中５日でもつらくなってきた。腕立て伏せをやり始め、ジョギングも再開したことも関係しているかもしれない。とにかく帰省でトレーニングできなかったことも...
運動 いきなり２２分走れた
一年の最後の日に、新しいベアフットシューズで、ジョギングをした。最初は５分くらいでいいかなと思っていたが、脚も痛くならないし苦しくもならなかったので、結局２２分走った。ジャンピングスクワットなどの脚トレを継続しているのと、普段からベアフット...
運動 走らないと頭が働かない
体調を崩してから、ジョギングをしていない。もう４、５ヶ月になる。最近、非常に疲れやすく、勉強にしろ仕事にしろ、能率が悪い。年のせいかなと思っているが、なんとかリフレッシュできないものかと思っていたら、ジョギングを再開したら、少しは改善するの...
迷走日記 裸足感覚のシューズ
今年の夏、通気性のよい靴を探し回っていたら、メレルというブランドのベアフットシューズを靴屋の店員に勧められた。ベイパーグローブというシリーズで、たしかにアッパーがメッシュで通気性は抜群である。足に汗をかきやすく、通気性の悪い靴だとすでに蒸れ...
運動 手首がだんだん治癒してきた
今日はトレーニングDay。ジャンッピングジャック５０回でウォームアップし、ジャンピングスクワット（JS）６０回、ジャンピングランジ（JL）５０回をやった。JSをやった時点で、太ももがかなりきつくなった。ただしんどいだけでなく、筋肉痛のような...
運動 オーバートレーニング？
脚トレを中心に、中５日で運動している。自重である。メニューはウォームアップとしてのジャンピングジャック（スタージャンプ）５０回をして、ジャンピングスクワット（JS）５０回とジャンピングランジ（JL）５０回をやる。少し負荷に慣れてきたので、前...
運動 久しぶりの腕立て伏せ
脚トレ（ジャンピングスクワット６０回、ジャンピングランジ５０回）の後に、おそるおそる腕立て伏せをやってみた。はじめは膝をついた状態でやってみて、問題なさそうだったので、ふつうに腕立て伏せをやってみた。心配していたのは、手首である。夏に意識喪...
健康 ストレッチの効用
ふだんはストレッチをやらない。以前はせっせとやっていたが、体の柔軟性は高まったものの、それが疲労感の軽減につながったという実感はなかった。だから、やってもやらなくても、関係ないやという記憶が残り、以降、まったくやらなくなってしまった。 しか...
運動 脚トレの頻度を増やすか
いまは中５日で、ジャンピングスクワット５０回、ジャンピングランジ５０回をやっている。これで疲れを溜めることなく、問題なく回せる。 ただ、少し物足りなくなってきた。ダイエット効果もあまりないようである。やはり中５日だと、カロリー消費する機会が...