運動 久しぶりに２時間歩いた
引っ越しを考えていて、ネットでみつけた良さそうな物件を見に行くのに、歩いて行った。毎朝散歩しているが、せいぜい２０〜３０分である。しかし、今回は往復２時間も歩いた。電車に乗って行くことも当然できたが、最近は節約に夢中になっているので、水を入...
運動
運動 運動 しかし、まだ諦めない
今日はフルスクワットを２０回やった。１５回やって睡眠が乱れたのに懲りない、というわけではない。実は、いつもフルスクワット１０回をやったのち、別の脚トレ、たとえばランジとか四股を１０回やっていた。今日はフルスクワットのみ２０回やったので、トー...
お金 またエスカレートして失敗
昨日、ふと思いついてフルスクワットを１５回やった。そうしたら夕方に疲れが出て眠ってしまい、夜は寝付けず、寝た後に中途覚醒し、朝寝坊して、さんざんだった。だから今日から１０回に戻した。まだ始めて間もないので、３ヶ月くらいは１０回のまま続けよう...
運動 フルスクワットの威力
最近毎朝自重のフルスクワットをしている。しゃがみこむときは、ヤンキーのうんこ座りの姿勢までしっかりと腰を落とし、その最下部で２、３度かすかにバウンドさせてから、立ち上がる。これを１０回やるだけで、睡眠の質が改善した。 これまでも、脚トレはい...
運動 バックランジを追加
毎日少しの筋トレを続けるチャレンジは、起床時のベッドでのバックブリッジ、フルスクワットを１０回ずつ続けてきた。バックブリッジによって便秘が、フルスクワットによって睡眠が改善してきた。だが、メンタルはまだ不安定だし、元気いっぱいになれたという...
運動 １０回のスクワットで睡眠が改善
抜歯後の抜糸も無事終わり、少しずつ運動量を増やしている。しかし、もう１度にたくさん運動するやり方は控える。そのかわり、毎日、ほんの少しの運動を続けていきたい。バックブリッジに加え、数日前からスクワット１０回も始めたが、そのせいか、睡眠中の中...
運動 少しずつ運動量を増やす
抜歯６日目。すでに２日前から起床時にベッドでやるバックブリッジを再開している。それに連動して便通もまたよくなってきた。昨日からはスクワット１０回も始めた。今日はより股関節や骨盤周りに効かせるために、しゃがんで立ち上がるやり方に変えた。いわゆ...
健康 血餅はまだ白い
抜歯後５日目。まだロキソニンを飲んでいるが、一日２回程度で大丈夫になってきた。もっと早い段階で痛みが鎮まるべきなのかもしれないが、親知らずと奥歯を一度に抜いたから、まあ痛みが長引くこともあるだろう。 血餅はきちんと抜歯窩を埋めているようだ。...
メンタルヘルス 中途覚醒が続く
寝付きが悪いわけではないが、３時や４時に目が覚める。小水に立つこともあれば、ただ目覚めるだけのときもある。年のせいもあるのかもしれないが、やはり運動のやりすぎによって神経が乱れているのだろうと思う。 運動のやりすぎといっても、一般人にとって...
運動 バックブリッジの効果はほんとにすごい
寝起き時にベッドのなかでやっているバックブリッジ。便秘が改善するだけでなく、姿勢もよくなるようだ。ふだんはあまり使わない筋肉を鍛えられているのだと思う。運動すると、太ももの前側ばかりが疲れるけど、バックブリッジをすると、太ももの裏側、ハムス...