運動 バーピー連続３０回
途中で動きを止めることなく、バーピージャンプを３０回やった。２５回以降、吐き気を催したが、なんとかやりきった。数週間前にも３０回やったが、それは休み休みだった。そして、その後首が痛くなり、風邪も引いた。今回はインターバルを取らず、２分間動き...
運動
運動 運動 バーピーは侮れない
２日前にバーピージャンプ３０回をやった。２分くらいしかかからないが、その後、全身が筋肉痛になった。前週は２０回だけだったので、それほど反動は出なかったが、３０回となると、もう別世界である。筋肉もパンプしている状態が続いている。 しかし、これ...
運動 ストレッチの重要性
運動がメンタルに良いということもあり、毎日よく歩くようにしている。そうすると、足腰を中心に筋肉が酷使され、疲弊し、硬くなる。たくさん運動するほどに、心理的に満足するせいか、あるいは疲れてやる気がなくなるせいか、ケアを怠りがちになる。運動によ...
メンタルヘルス 運動欲がエスカレート
スクワット１０回を毎日やることに決めたのにとどまらず、バーピージャンプも再開したくなった。パニック発作を発症する前は１００回連続に挑戦し、その疲れが発作誘発の一因になったと思っているが、少しずつ慣らしていけば問題ないのではないか、今はタバコ...
運動 スクワット１０回チャレンジ
ブリッジは毎日やっている。習慣化できたのは、毎回限界まで追い込まず、３０秒だけやっているからだ。余力を持って終えることも多いが、これが続けるコツである。毎回追い込んでいたら疲れがたまり、続けられなくなる。 この成功に気を良くして、スクワット...
運動 最強の自重トレ・懸垂
ジムで懸垂１セット１回を２セットやった。つまりたった２回である。およそ２ヶ月ぶりの懸垂だったから、再開するにしても反動が大きくならないようにとの配慮からそうした。やろうと思えば４、５回はできたんじゃないか。 そして予想通り、上半身に大きな筋...
運動 久しぶりのバーピージャンプ
昨日心療内科を受診し、すでに不安症やパニック症は回復途上にあるとのことで、苦手な場面に対しては症状が出るものと最初から考えて挑戦し、場数を踏むことで症状もやわらいでいくとのことだった。発作が出ても死なないから大丈夫、むしろ休んだり苦手なこと...
迷走日記 ブリッジと猫背
猫背を何とか直したいので、肩甲骨の体操や各種ストレッチをしているが、どうも効果がみられない。そこで体を後ろにそらすブリッジを習慣化することにした。 以前もやっていたが続かなかった。毎回、できるだけ長く、筋肉がブリッジの姿勢を保持し続けられな...
迷走日記 自転車の楽しさと尻痛
ドコモのシェアバイシクルを初めて利用した。自転車に乗るのは久しぶりで、乗り出したときは子供のように心がウキウキした。電動アシストで坂道も快適である。もともと充電が少なかったので、下り坂などでは電源を切るなど気をつかったが、ふだん自分の脚で移...
運動 運動後の感覚を大切に
今朝は３０分ジョギングした。走るのは１週間以上ぶりになってしまった。以前は５分から始め、毎週５分伸ばし、１５分走を週３くらいのペースでやっていた。しかし頻度が高すぎたのとやり始めて間もないのとで腰痛を発症していた。 その腰痛も癒え、今日は２...