今日はフルスクワットを３０回やってみた。１０回をずっと続けてきて、この１，２日で２０回に増やしたばかりだったのに。３０回もやると、終わった後は多少息が切れるし、脚もだるくなった。しかも、朝散歩した後、フロントランジ３０回もやってしまった。しかし、スクワットほど疲弊はしなかった。
スクワットはトレーニングの王様と言われるが、それは、動員する筋肉が広範囲にわたるので、筋肉強化とカロリー消化がもっとも効率的だからだと思う。自重でも、その差は如実に感じる。ランジは、脚自体に負荷をかけているだけ、という感じがするが、スクワットは全身運動であると思う。
毎日続けていく上で、今日やったメニューが適しているかはわからない。ただ、やっているときはきついけど、時間が経てば、またやりたいと思うくらいなので、負荷はそんなに大きくないだろう。しかし、午後以降に疲れが出ることもあるので、調子に乗りすぎてはいけないが。
ダイエット効果は出てきている。ウエストが締まってきたし、顔のむくみも取れてきたようである。筋肉痛もない。まあ今日やったランジが筋肉痛を起こすかもしれないが。
この数日は、早朝覚醒をしているのも気になる。睡眠が乱れるほど、運動をやりすぎてはいけない。
あと、朝にしっかりと脚トレをすると、お腹もすきやすくなるようである。それだけカロリーを消費しているのだろう。低血糖にならないように気をつけないといけないな。まあ空腹を感じること自体、胃腸が休まるだけでなく、長寿遺伝子というのも励起されるらしい。
とにかく、腕立てもバーピーもできないので、脚トレで体力を養っていくしかない。
