毎日のバービーの回数を２０回に増やしただけに飽き足らず、マウンテンクライマーも４カウントで２０回（８０回）やることにした。甘い物を好き放題食べていているので、運動量を増やさなければ痩せられないし、何ならちょっと病気になるかもという不安もあるからだ。甘いものを控えればいいだけのような気もするが、ストレッチ、とくに前屈の疲労回復効果を確信したので、多少運動量を増やしても、続けていけると思ったのだ。
マウンテンクライマーはバービーに比べて、負荷は低いと思う一方で、バービーにはない効果もあるようだ。詳しいことはわからないが、動ける体を維持する上で、自重でできる運動のベスト２は、バービーとマウンテンクライマーらしい。ここでいう運動は、筋トレ的な要素だけでなく、有酸素運動的な要素も含めてのことである。
筋トレ的な面でいえば、スクワットをしていれば、ずっと健康でいられるだろうと思う。すくなくとも下肢の筋肉量を維持増量できるだろうからね。でも、それだけじゃ物足りないと考えてしまう。だから、下半身に加えて上半身も、さらには心肺機能も強化できるバービーやマウンテンクライマーを日常的にやることによって、差別化できるのではないかと思うのだ。実際、この２つの種目は怪我のリスクもほとんどないし、多少ハードなエクササイズをしたいという欲求も満たせる。ある程度つらい思いをしないと、運動している実感がないからね。
そんなわけで、バービーとマウンテンクライマーの組み合わせは、中高年でもできる最高のコンディショニング、エクササイズだと思う。あとは、いかに継続するかである。３ヶ月が一つの目安ではあるが、本当の習慣化とは、それこそ一生ものである。今回は、継続を何よりも優先し、回数増が過去何度も経験したように障害となるのなら、勇気ある１０回への撤退も躊躇なく実行する。
