運動 フルスクワットの威力
最近毎朝自重のフルスクワットをしている。しゃがみこむときは、ヤンキーのうんこ座りの姿勢までしっかりと腰を落とし、その最下部で２、３度かすかにバウンドさせてから、立ち上がる。これを１０回やるだけで、睡眠の質が改善した。これまでも、脚トレはいろ...
運動
運動 運動 バックランジを追加
毎日少しの筋トレを続けるチャレンジは、起床時のベッドでのバックブリッジ、フルスクワットを１０回ずつ続けてきた。バックブリッジによって便秘が、フルスクワットによって睡眠が改善してきた。だが、メンタルはまだ不安定だし、元気いっぱいになれたという...
運動 １０回のスクワットで睡眠が改善
抜歯後の抜糸も無事終わり、少しずつ運動量を増やしている。しかし、もう１度にたくさん運動するやり方は控える。そのかわり、毎日、ほんの少しの運動を続けていきたい。バックブリッジに加え、数日前からスクワット１０回も始めたが、そのせいか、睡眠中の中...
運動 少しずつ運動量を増やす
抜歯６日目。すでに２日前から起床時にベッドでやるバックブリッジを再開している。それに連動して便通もまたよくなってきた。昨日からはスクワット１０回も始めた。今日はより股関節や骨盤周りに効かせるために、しゃがんで立ち上がるやり方に変えた。いわゆ...
健康 血餅はまだ白い
抜歯後５日目。まだロキソニンを飲んでいるが、一日２回程度で大丈夫になってきた。もっと早い段階で痛みが鎮まるべきなのかもしれないが、親知らずと奥歯を一度に抜いたから、まあ痛みが長引くこともあるだろう。血餅はきちんと抜歯窩を埋めているようだ。歯...
メンタルヘルス 中途覚醒が続く
寝付きが悪いわけではないが、３時や４時に目が覚める。小水に立つこともあれば、ただ目覚めるだけのときもある。年のせいもあるのかもしれないが、やはり運動のやりすぎによって神経が乱れているのだろうと思う。運動のやりすぎといっても、一般人にとってと...
運動 バックブリッジの効果はほんとにすごい
寝起き時にベッドのなかでやっているバックブリッジ。便秘が改善するだけでなく、姿勢もよくなるようだ。ふだんはあまり使わない筋肉を鍛えられているのだと思う。運動すると、太ももの前側ばかりが疲れるけど、バックブリッジをすると、太ももの裏側、ハムス...
運動 バックブリッジが便通や猫背改善に有効
４、５日前から、急に思いついて、朝目覚めた後、ベッドの上でバックブリッジを１０回やり始めた。仰向けになって、膝を曲げて足裏をベッドにつけ、腰を上に上げる運動である。バックブリッジというのかどうかは、よくわからない。手も突っ張る、レスラーがや...
運動 毎朝の散歩の効果はいかに
起床後、水を飲んでからすぐに散歩に出かける習慣がある。大体３０分くらい、公園のなかを歩いて帰ってくる。今日、スマホで歩数を確認したら、３０００歩台だった。もっと歩いているかと思ったけど、こんなものか。ベアフットシューズにしてから、そろそろと...
運動 疲労感は重要なバロメーター
ふつうの人はこんなことに悩まないのだろうが、運動中毒者にとって、疲労との向き合い方は非常に重要である。ハードな運動をするほど、自分が浄化されるような感覚がある。それはつまり、運動していないと、自分が汚れているように感じるということでもある。...