運動 バックブリッジが便通や猫背改善に有効
４、５日前から、急に思いついて、朝目覚めた後、ベッドの上でバックブリッジを１０回やり始めた。仰向けになって、膝を曲げて足裏をベッドにつけ、腰を上に上げる運動である。バックブリッジというのかどうかは、よくわからない。手も突っ張る、レスラーがや...
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運動 運動 毎朝の散歩の効果はいかに
起床後、水を飲んでからすぐに散歩に出かける習慣がある。大体３０分くらい、公園のなかを歩いて帰ってくる。今日、スマホで歩数を確認したら、３０００歩台だった。もっと歩いているかと思ったけど、こんなものか。ベアフットシューズにしてから、そろそろと...
運動 疲労感は重要なバロメーター
ふつうの人はこんなことに悩まないのだろうが、運動中毒者にとって、疲労との向き合い方は非常に重要である。ハードな運動をするほど、自分が浄化されるような感覚がある。それはつまり、運動していないと、自分が汚れているように感じるということでもある。...
運動 常に脳をフレッシュな状態にすること
中５日で筋トレをしてきて、最初の１、２ヶ月はよかったけど、負荷を上げていくにつれ、疲労回復が追いつかなくなった。睡眠が乱れ、常に疲労感を抱えている状態になると、読み書きをしていても、全然集中できないし、多くをできない。 運動は、生活に潤いを...
英語 長期継続のコツはシンプルにすること
中５日でジャンピングスクワット、ジャンピングランジを続けてきたが、疲れが抜けにくくなってきて、中５日でもつらくなってきた。腕立て伏せをやり始め、ジョギングも再開したことも関係しているかもしれない。とにかく帰省でトレーニングできなかったことも...
運動 いきなり２２分走れた
一年の最後の日に、新しいベアフットシューズで、ジョギングをした。最初は５分くらいでいいかなと思っていたが、脚も痛くならないし苦しくもならなかったので、結局２２分走った。ジャンピングスクワットなどの脚トレを継続しているのと、普段からベアフット...
運動 走らないと頭が働かない
体調を崩してから、ジョギングをしていない。もう４、５ヶ月になる。最近、非常に疲れやすく、勉強にしろ仕事にしろ、能率が悪い。年のせいかなと思っているが、なんとかリフレッシュできないものかと思っていたら、ジョギングを再開したら、少しは改善するの...
迷走日記 裸足感覚のシューズ
今年の夏、通気性のよい靴を探し回っていたら、メレルというブランドのベアフットシューズを靴屋の店員に勧められた。ベイパーグローブというシリーズで、たしかにアッパーがメッシュで通気性は抜群である。足に汗をかきやすく、通気性の悪い靴だとすでに蒸れ...
運動 手首がだんだん治癒してきた
今日はトレーニングDay。ジャンッピングジャック５０回でウォームアップし、ジャンピングスクワット（JS）６０回、ジャンピングランジ（JL）５０回をやった。JSをやった時点で、太ももがかなりきつくなった。ただしんどいだけでなく、筋肉痛のような...
運動 オーバートレーニング？
脚トレを中心に、中５日で運動している。自重である。メニューはウォームアップとしてのジャンピングジャック（スタージャンプ）５０回をして、ジャンピングスクワット（JS）５０回とジャンピングランジ（JL）５０回をやる。少し負荷に慣れてきたので、前...