運動

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風邪が抜けるまではバーピー禁止

前回バーピーを連続で40回できたので、次は50回かと気持ちは意気込んでいるものの、鼻水と咳が全然おさまらない。もう風邪を引き始めてから1週間以上経っている。つくづく、自分の免疫力の低さが嫌になる。 熱は引いたし、普通に散歩したり歩いて買い物...
英語

続けることの大切さ

大学院出願の準備や海外出張でドタバタしていて、すっかりブログから遠ざかってしまった。気持ちが落ち着かず、書く気になれなかったのだ。このまま放ったらかしにしても良かったのだけど、そうしたら何にもならないなと思って、週末で時間もあるし、また書こ...
運動

懸垂ができない

右肩の怪我もだんだんよくなってきて、バーピーは問題なくできるので、次は懸垂も再開したいと思って鉄棒のある公園を探し出した。そしていざ、やると、肘を完全に伸ばして、デッドハングの状態でぶら下がるとまだ肩が痛む。なので、肘を伸ばしきらなず、可動...
運動

バーピーにタックジャンプ導入

思いの外、タックジャンプができたので、バーピーのジャンプとして採用することにした。これがきつい。13回目くらいで、人休みしたくなった。なんとか20回やりきったが、ふつうのジャンプであれば20回も楽とは言わないが難なくできるのに、タックジャン...
運動

公園でタックジャンプ

下半身強化にタックジャンプも有効だと思う。その場で思い切りジャンプし、腿を胸に引きつけるようにするジャンプだ。筋肥大にどこまで有効かわからないが、爆発力、瞬発力を養成できる。以前は、このタックジャンプでバーピーをやっていた。腕立て伏せも空中...
運動

余剰エネルギーがある状態に慣れる

バーピー30回を週3ペースでしばらく続けてみたら、段々と疲れが溜まってきた。元気なときは30回を切れ目なくできるが、次第に25回、20回で限界を迎えるようになる。それでも、スピードを落としながら30回までやるのだ。 本当にオーバーワークにな...
健康

マッサージの誘惑

バーピーを継続して、何もケアをせずにいると、だんだんと疲労が溜まってくる。温泉に行くこともあるし、家での入浴も十分時間をかけているが、なかなか疲労が取れない。腰を含め下半身の筋肉が張っている。とくに太ももと尻の筋肉だ。 だから、近所にあるマ...
運動

マウンテンクライマー復活

バーピーだけでダイエットできると思っていたが、そう簡単ではないようだ。体重は過去最高を更新。バーピーの疲労で浮腫んでいるのもあるとは思うが、さすがに本気で体重管理をしないといけないという気になった。 バーピーは週3でやっていて、回数は20回...
運動

やっぱりストレッチは重要

バーピーの回数を20回に減らして疲労が軽減するかと思いきや、それほどの改善効果が感じられない。ふと、しばらくストレッチをしていないことに気づいて、一通りやってみたら、やはり筋肉が固くなっている。とくに、太ももと尻が固い。バーピー動作のなかで...
運動

片足デッドリフト

お尻を鍛える自重トレの種目に片足デッドリフトがある。一本足で立ち、上体を前傾して、横からみるとTの字になる体勢になったら、再び上体を元に戻す。こうすると、お尻とかもも裏に効くし、片足で全体重を支えるのでバランス力も養える。 最近、バーピーの...