毎日のスクワットの回数を増やしたら、早起きできるようになった。夜も疲れて早く寝られるようになった。じゃっかん睡眠不足的な感じもしているけど、６〜７時間は寝ているので、問題ないだろう。疲労感も少しずつ出てきているので、スクワットの回数はまだ調整が必要かもしれない。今は３０回やるようにしているが、回数を上げるタイミングが早かったような気もする。
夜の睡眠の質がよくなったのか、隣人が夜中に騒がなくなったからか、中途覚醒することは減った。スクワットで適度に体を疲れさせることによって、睡眠が深くなっているのかもしれない。このスクワットの負荷調整がなかなか難しい。２０回だけだと、あんまり運動した感じがしないし、事実、睡眠にもほとんど影響を与えなかったと思う。つまり、中途覚醒したり、朝も遅めに起きたりしていた。一方で運動を張り切りすぎると、日中に眠くなって、却って生活リズムを乱すことにもつながってしまう。とくにジャンプ系の高強度の運動をすると、リズムを崩しやすい。
ランジもたまにやるけど、個人的には、スクワットをやっていれば十分かなという気がしている。ランジは心肺にはほとんど効果がないと思う。スクワットは３０回やると、それなりに息が弾む。キングオブトレーニングと呼ばれるだけある。黒柳徹子さんなど、スクワットを習慣化している芸能人は、年をとっても元気である。故森光子さんも、スクワットを習慣化していて、晩年まで舞台で活躍されていた。
夜ぐっすり眠れて、朝しゃっきりと起き、日中を元気に過ごせれば、人生は上々といえるだろう。それを、スクワットの習慣が実現してくれるのであれば、やらない脚は、いや、手はない（ダジャレ）。
