抜歯後の抜糸も無事終わり、少しずつ運動量を増やしている。しかし、もう１度にたくさん運動するやり方は控える。そのかわり、毎日、ほんの少しの運動を続けていきたい。バックブリッジに加え、数日前からスクワット１０回も始めたが、そのせいか、睡眠中の中途覚醒が起こらなくなった。
スクワットといっても、１回ごとに限界までしゃがみこんでから立ち上がる方式である。これだと、たった１０回のくせに、それなりに太ももに筋肉痛らしきものが出る。ふつうのスクワット、つまり太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とすやり方は、ジャンプありも含めてずっとやってきかたら、１０回なんて、運動のうちには入らない。ただ、しっかり最後までしゃがみこんでから立ち上がるやりかたは、いつもよりちょっと深くしゃがみ込むぶん、いままで使っていなかった筋肉に刺激が入るのだと思う。
いずれにせよ、バックブリッジを始めてから便秘が改善した。今度はスクワットで睡眠の質を向上させるというわけだ。バックブリッジも、２０回、３０回と、回数を増やそうと思えば増やせるが、すでに１０回で効果が出ているから、疲れがたまって逆に生活の質を下げるかもしれない回数増には踏み込まないようにしている。同様に、スクワットも、多くの回数をこなしたほうが足腰が強くなるという考えを捨て、地道に、１０回を毎日続けていこう。３ヶ月くらい経って、もうどうにも回数を増やしたくてたまらないぜ、いいだろおやっさん、という気持ちになれば、増やしてもいいが、それも、じらすように、いきなり１０回増やすのではなく、５回だけにしよう。
ずっと前から、毎日ほんの少しの筋トレをしたら、身体や心にどういう変化が起こるのか、試してみたかった。でも、強くなるには、あるいは女性にモテるようになるためにはハードに追い込まなければならないと思いこんでいたから、なかなか実行に移せなかった。今回、はからずも毎日ほんの少し（１０回）の筋トレを開始することができた。バックブリッジの成功体験があるから、スクワットも続けられると思う。
