ジャンピングスクワット５０回をやって、中４日でまたトレーニングできるかと思っていたが、当日の今日、まだ回復しきれていない感じがした。中４日、つまり５日休めば回復しそうなものだが、仮にトレーニングが自分のキャパシティを超えた強度であると、中４日では回復が追いつかなくなるのだ。
なぜ中４日がいいかというと、筋肉がトレーニング前よりも強くなって、そのタイミングでまたトレーニングすることで、段階的に筋肉を強くしていけるそうである。詳しいことはわからないが、中６日、すなわち週一ペースだと、すでに筋肉が成長できるタイミングを逸してしまうらしい。まあでもこれは効率の問題であって、それにとらわれず、もっと長い間隔でトレーニングしたって、それなりに発達しそうに思うけども。
とにかく、疲労が溜まっていると、仕事や勉強の能率が落ちる。筋肉だけの問題ではなく、神経も関与しているからだ。イライラしやすくなったり、とにかく毎日が楽しくない。疲れが抜け、すっきりした感覚が戻ってくるまでは、次のトレーニングをすべきではないのかもしれない。でも、あまりトレーニングの間隔が空きすぎると、筋肉も成長しにくくなるだろう。だから中４日なら中４日で回せるトレーニング強度にすべきなのだ。
中４日の今日はジャンピングスクワット５０回を見送り、明日、中５日でやるつもりである。今後は中５日で回すかな。ただ、今の感じだと、明日になっても完全に回復しきれているかは微妙である。したがって、前回と同じく５０回やるのは賢明ではないかもしれない。
中４日で回復しきれる程度の回数を設定すべきかもしれない。５０回をやることに何の根拠もないからね、ただキリがいいというだけで設定したに過ぎない。それに２回くらい途中で休んで、ようやく５０回をやるからさ。切れ目なくできるまでの回数だけやるのがいいのかもしれない。前回は３８回あたりでいったん休んだが、だいたい４０回やればいいのではないかな。それで中４日休めば、十分に回復できるのではないだろうか。明日は１セットで限界回数までやって、それで終わりにしようか。このほうが、よりサクッと追われるからね。休み休みであっても、５０回であれば数分で終えられる。だが、限界を迎えてなお、続けてやるからこそ神経に負担がかかり、回復に余計時間を要するのかもしれない。難しいところだが、１セットで限界までやって終わりにするのが、いまのところベストな負荷設定法のようである。
