最近、バックブリッジをやるときは、負荷を高めるために片足でやるようにしている。もう一方は伸ばして宙に浮かせている。こうやると、２０回もやると尻がつりそうになるくらい効く。
昨日、片足を交互に３０回やった後、ふと追い込みが足りないかと思い、両足でバックブリッジを５０回、限界までやってみた。
その日の夜のことである。大量の便が出た。よくこんな量を身体のなかにため込めておけたなと驚くほどの量であった。そこでピンとくるものが会った。以前はこの両足のバックブリッジを起床後ベッドの中で２０回ほどやっていた時期があった。そのときもやはり快便だったので、バックブリッジのおかげだろうと思っていた。
それからどんな理由でやめてしまったのか忘れたが、おそらくバーピー１本に絞るべきだと考えたのだと思うが、しばらくバックブリッジをやらなかった。片足で復活させはしたものの、便秘気味の日もあったので、やはり両足でやるときのみ、便通に有効に作用するようだ。腰を前後に動かす動作が腸に刺激をいれるのかもしれない。便秘改善効果は本当にあると思われるので、研究者などが機序を解明し広めてくれれば、便秘で悩む多くの人を救うことになるのではないかと思う。
快便を実現できるとなれば、当然やらない手はない。そこで悩むのは、以前のように毎日の習慣とするのか、バーピーと同時に中５日でやるのかということである。快便のためには、毎日やったほうがいいのだろうが、片足でもやって両足でもやり、快便効果を得つつ、尻やハムストリングスの筋肥大も狙うとなれば、中５日のほうがいいのだろうと思う。
バーピー自体ハードな運動で疲労もたまりやすいので、バックブリッジを毎日やったら疲労困憊になってしまうかもしれない。なので、しばらくはバーピーと一緒に、中５日ペースでやってみよう。中５日でも十分な便秘解消効果が得られるかもしれない。そうなった場合は、疲労しないように回数を減らして毎日、あるいは隔日など頻度を上げればいい。
ちなみにバックブリッジは精力アップにも効くというが、あまり実感はしていない笑。ただ、動かす場所から推察するに、加齢にともなう尿もれなどにも有効な気がする。簡単だしきつくないし、仰向けに寝っ転がってできるので、もっと広まってもいい運動だと思う。
