毎日少しの筋トレを続けるチャレンジは、起床時のベッドでのバックブリッジ、フルスクワットを１０回ずつ続けてきた。バックブリッジによって便秘が、フルスクワットによって睡眠が改善してきた。だが、メンタルはまだ不安定だし、元気いっぱいになれたというわけではない。早寝を心がけていこうと思う一方で、もう少し脚トレをすれば、さらに調子が上向くかと考え、バックランジ１０回もすることにした。
フルスクワットは、朝散歩に出かける前に家でやっている。このあとにバックランジをするとなると、いくら１０回ずつとはいえ、少ししんどくなるかもしれない。朝の散歩で身体が温まったところで、筋トレをしたほうがいいのかもしれないな。まあこのへんは、やりながら自分に合うタイミングを見出していけばいいだろう。
プランクもなるべくやるようにしている。これは１分である。毎日やると、腹筋が筋肉痛になるから、隔日でもいいかもしれない。
だが、やはり下半身の筋肉が身体のなかで一番大きいから、脚トレによってそれらの筋肉を動かせば、心身への効果も大きくなる。だから、バックランジもやる。実は前にも、毎日２０回の脚トレをやっていた時期はあった。その時は、日替わりでやっていた。スクワットの日もあれば、バックランジの日もあるということでね。そのときにも、とくにすごく元気になったという感覚はなかったので、フルスクワットとバックランジをやったところで、急激に体調が向上することは期待できないだろう。ただ、中年にとっては大事なことだが、体力筋力を維持できるのであれば、それは十分にやる価値があるということだ。
考えてみれば、コロナ禍以来、ずっとテレワークの生活が続いている。コロナ禍前は、毎日外出して移動していたわけで、そのときから比べると運動量は格段に落ちている。そして、それと気づかないうちに、体力筋力もかなり低下したと思う。まあこの数ヶ月は脚トレに力を入れてきて、筋肉量はかなり取り戻せたと思うけど、日々の運動量は、やはり低下したままである。だから、毎日脚トレをするのは、悪くないアイデアだ。ただ、１日２０回だと、効果もたかがしれている。疲労するのもまずいが、とにかくフルスクワットとバックランジを続けつつ、もしいけそうなら、回数も増やしていこう。あるいは、四股など別の種目を加えていいかもしれない。フルスクワットを２０回やるのは、それなりにきつそうだし、膝を炒めそうな気もするからね。いずれにせよ、自分が元気に、ハッピーになれる方法を模索しよう。運動と早起きはそのツートップだ。
